避免肠道损坏：
避免双酚A、糖、麸质、添加剂、抗生素供应过多
抗生素会消灭有益的益生菌。
乳酸菌包括乳酸菌和双歧杆菌 大多数传统乳酸菌对治疗过敏影响不大。
小鼠抗过敏效果强
克劳氏芽孢杆菌在人体试验中防止儿童反复呼吸道感染
Prescript-Assist治疗时间为60周，81.5%-100%患者有所缓解。
作者的母亲每周排便一次(所以排便要正常)，作者的母亲扔掉了加工食品:
这些加工食品包括： 盒装谷类视频，如蜂蜜坚果麦片和蜂蜜燕麦片？
需要避免：
瓶装果汁
薯片和饼干由味精和转基因玉米制成
燕麦棒是由玉米糖浆、人造色素和大豆蛋白制成的
沙拉酱是由人工增稠剂、乳化剂和氢化植物油制成的
高纯白糖和白面
调味品、沙拉酱、人造黄油、咖啡奶精、蛋黄酱、脱脂牛奶和美国奶酪
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优先选择：
作者的母亲每天服用：
维生素B12
肠道在健康状态下只有轻微的毒性，就像完整渔网上的小孔，
，只允许少量的水和营养物质通过肠道的弱屏障进入血液，这是消化过程中正常和必要的部分，也是身体获得营养的关键步骤。
当肠壁上的间隙过大时，皮肤和酪蛋白等大分子也可以通过肠壁开始在全身移动。这些大分子物质不应进入血液，身体会作为外来异物反应，引起全身炎症反应。
用亚麻籽做成的奶昔，每天多喝几碗骨头汤，可以帮助
肠内壁封闭。
为了减少压力激素的分泌，每天散步2~每次15分钟3次。
为了保持健康，肠道需要与数万亿微生物保持共生， 这些微生物的细胞数是人体总细胞数的10 倍.这些微生物中有好(互利共生生物)、坏(病原体) 、大多数专家认为，只有随波逐流的中立者(共栖生物)，
一旦占据点， 这些坏细菌会改变肠道环境 益生菌被驱逐出去。 在此安家‘ 取代负责维生素生产的益生菌， 侵入肠壁，在肠粘膜上产生孔隙。 细菌过度繁殖，最后， 肠道最外层的屏障上皮组织将开始被削弱 正常情况下。 上皮细胞之间的连接可以起到严格控制闸门的作用。 但是。 当肠壁组织被削弱时，这些闸门就会打开。 开放状态的时间也会延长，使毒素、微生物和未消化的食物 颗粒直接渗入血液，随血液循环 现在每个人都会偶尔经历几次肠道泄漏，尽管我们可能永远 都发现不了〉这些微生物偷偷溜出去后，免疫系统会释放抗体中和入侵者，危机就解除了。然而，如果肠道渗漏成为一个慢性问题，这些游离微生物的潜在毒性意味着肠道渗漏不仅是局部急性消化问题，而且已成为一种系统性综合征，对健康有重大、广泛甚至致命的影响。
身体的炎症反应，即免疫系统试图保护身体的反应，可能会锁定在肠漏打开状态，并开始攻击它遇到的所有物质。当这种情况发生时，你有终身衰竭自身免疫的风险。
生活压力会导致益生菌多样性下降，导致肠道酵母过度繁殖。
压力会不断削弱免疫系统，削弱我们对抗坏细菌和病毒等外来侵略者的能力。
一个疗程的环丙沙星可以消除婴儿肠道中50%的微生物。虽然大多数细菌可以恢复，但有些细菌永远不会在一些儿童体内恢复。
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体内细胞基因数低于4.8万参与者被定义为（Low gene count,LGC）
研究发现，细菌多样性低的人体重、体脂、胰岛素抵抗、胆固醇和甘油三酯更高，炎症标志更明显。证据还表明，他们的氧化压力也更大，他们更有可能患肠道泄漏。
研究人员发现，如果从水果和蔬菜中摄入更多的纤维，参与者的细菌多样性就会增加。
日本的饮食富含海洋、鱼类和藻类，消化道中会产生特殊的细菌，
能帮助他们更好地消化寿司和海藻。
粪便检查(肠道多样性检查)
愈合肠道（或进一步避免肠漏）的第一步是快速了解消化系统的最佳工作状态。一旦发现了这一点，就可以更好地防止消化系统崩溃，恢复消化器官的功能。
肠道是消化系统的主导作用。它是一条由各种器官组成的空心管道，长30英尺（约9米），相当于三层的高度。除肠道外，消化过程还需要肝脏、胰腺、胆囊、神经和循环系统，以及肠道微生物群的参与。这些器官、激素、神经、体液和微生物共同帮助我们从食物和饮料中吸收营养，最终几乎对人类健康的各个方面都有很大的影响。
发酵木薯
这种清澈刺激的盐酸溶液功能强大。 甚至可以腐蚀 但在人体内，它可以杀死有害细菌。 帮助胃消化酶分解蛋 如果尾巴没有产生足够的胃酸，胃酸反流可能导致小肠细菌 过度繁殖的风险会增加， 这是肠漏的主要原因。
事实上，“ 小这个词有点不当，如果小肠弯曲和 所有的拉直了。 这个奇妙的器官将有20个 英尺（约6 米)长胰腺、肝 脏和胆囊分泌消化液。 帮助小肠将食物分解为维生素、矿物质 如果蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体所需的营养物质 进展顺利。当食物离开小肠进入大肠时。 约90%的营养物质已被吸收。 然而，有时进展并不顺利，
进食时，胆囊应将胆汁通过胆管 送入小肠． 胆汁在小肠内分解脂肪。 小肠液和膜液可以消化脂肪 但如果胆囊被切除。 小肠消化脂肪的工作量会翻倍(这个 是肠漏的另一个风险因素) 胰腺是一种海绵状器官， 长约6 英 寸（约1 5 厘米)，当通过胆总管将肝脏和胆囊连接到胰腺时， 大多数人会想到胰岛素(也许是糖尿病)，但胰腺小 消化酶消化酶， 胃酸用于消化脂肪、蛋白质和碳水化合物 消化酶不足或消化酶不足 未完全分解的食物颗粒会进入小肠 未消化的食物会为肠道细菌提供过量的营养，导致肠道微生 阻碍营养正常吸收的物质失衡。 缺乏维生素和矿物质
食欲不振离开小肠进入大肠(常指结肠)时，大部分营养物质已被提升 食物残渣(多为纤维素)的吸收和吸收 在结肠中停留更长时间
大量的肠在结肠中的肠道细菌提供营养。事实上，随着消化系统的发展 运转， 各阶段微生物数量大幅增加。 有几百个口腔和食道， 胃里有几千个，小肠里有几千、几百万甚至几十亿个， 最终 数万亿的细菌会在结肠中实现(含有大量)） 发酵食物残渣中的纤维素， 滋养结肠细胞， 从而继续 促进消化过程的发酵也会产生短链脂肪酸， 脂肪酸能 促进结肠细胞健康生长。 对人体健康有很多好处 保护结肠不被有害病原菌占据 对健康的人来说， 整个消化过程需要24个消化过程~72小时但是． 从我母 可以看出，有些人的消化过程根本不是这样的
肠壁消耗的能量占人体能量的4% 0% 肠壁有许多功能。 两个最重要的功能， 一是保恃开放． 身体吸收液体和营养物质 进入血液； 二是作为屏障。 保护身体免受感染和毒素的侵害 免疫系统将承担部分工作， 肠壁本身在内部也起着重要作用。最外层的 浆膜层是结缔组织； 肌肉层负责蠕动。 也就是说，食物在肠道内移动； 粘膜下层和粘膜层是最内层。这四层总称为 黏膜屏障” ， 这就是肠 发生道路渗漏的位置
比如膜屏障可以吸收哪些营养？ 防止过敏原、微生物或 其他毒素进入。站膜屏障在整个肠道内折叠，可折叠 增加食物消化吸收进入组织的表面积，但也增加了可能性 产生泄漏的区域。益生菌和其他微生物一起努力维持整个肠道 着“ 平衡85%有益比15%有害
85% 中性或有益菌的主要作用是填充肠壁空间，
防止有害微生物定居. 这个屏障一直在辨别好坏。
调动适当的免疫反应，打击那些坏家伙。
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连接蛋白是一种紧密连接的调节（ tight junction ）打开和关闭的信 号蛋白， 这是人体唯一已知的具有这一功能的物质c 通过调连蛋白． 科学家们几平可以随意调节紧密连接的开关目前． 已知能触发小 肠中连蛋白释放的诱因有： 细菌和麸质
现代社会中可能触发连蛋白的因素大大增加．使得肠道的大门经常 敞开着． 曾经非常有益幢康且短暂出现的免疫系统反应变得永不停 歇． 使得身体产生慢性炎症，变得更加脆弱
很多与肠漏症相关的自身免疫疾病都有遗传因素，但是研究人 员已经确定只有10% 的自身免疫疾病基因携带者会患上自身免瘦疾 病。那么为何有些携带基因者患病．而其他人却没有呢？简单地说． 答案就是环境
连蛋白释放有关的两大重要因素:
麸质、抗生素。
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第三章
蓝莓
牛油果、酥油（精炼黄油）、椰子油中的健康脂肪
避免凡式脂肪
有机肉类
但是，当肠道变得具有渗透性后，事情就难以预料了，有害抗 原一旦拿连蛋白这把钥匙打开肠道上的紧密连接． 就会通过肠道和 膜进入血液循环，反复接触连蛋白会使这道大门一直的开． 越来越 多的毒素、难以控制的分子很快就会开始从这里通过， 包括 病毒、 原虫、酵母菌、鼓质和真他令人烦恼的食物蛋白（如酪蛋白） ． 都会 进入人体肆虐，造成严重伤害。
修复促炎和抗炎免疫细胞间的平衡。
不幸的是，有时自身免疫疾病在生命早期就已经开始了向近期 的研究表明． 生命前几年中的抗生素接触能够永久性地改变人体免 疫系统纽约大学进行的一项动物研究发现， 生命早期撞受青霉素 治疗的人． 成年期超重的概率更高． 空腹血膜岛素水平较高并伴育 肝功能障碍这些都是代i射综合征的典型标记物．代谢综合征山疑 似为一种自身免疫疾病”近期， 约翰霍普金斯和哈佛大学的另一项 研究发现， 通过剖窜’产出生的儿童或生命早期接受过抗生素治疗的 人嗜酸细胞性食道炎的风险比其他人高3 ～ 3 . 5 倍． 这是一种悄化 系统疾病， 是自细胞为应对食物、过敏原或胃酸反流而在食道中聚 集导致的＇ .’最可怕的是： 嗜酸细胞性食道炎是一种最近20年才发现的慢性免疫系统疾病， 但是患病人数增长飞快、现在已经被认为 是胃肠疾病的主要原因
科学研究中． 相关性并不能证明因果关系，我们无法声称肠漏症百分之百会导致所有自窍免疫疾病，
动物实验表明． 阻断连蛋白释放能够将糖尿病风险降低70%（阻断药用的是Larazotide acetate，买不到，也不可用于人体和动物，只能用作实验）
肠漏检测：
乳果糖呼吸检测（Lactulose Brease Test）
有机酸检测（Organic Acids Test）
免疫球蛋白G检测（IgG Test）
分辨检测（Stool Test）
富含益生菌的食物：
海里游泳能降低牛皮癣发病率
赤脚接地（earthing或grounding）能利于稳定内在生物电环境。有利于皮质醇恢复正常水平
赤脚具有改善夜间睡眠、提高精力、减少炎症和缓解疼痛的作用。
作者认为最好的土源增补剂是喜来芝（shilaijit）,里面包含腐殖酸和富里酸
腐殖酸和富里酸能够帮助身体将矿物质送入厚厚的细胞膜，延长细胞寿命
作者推荐有机蔬菜、水果和发酵食物为主的食谱、含有土壤源微生物的膳食补充剂
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第五章
《自身免疫疾病综述》（ Autoimmunity Reviews)上最近发表的一篇 文章以添加糖和盐、聚山裂醇酶80 或卵磷脂等乳化剂（常用于冰激凌、口香糖和一些维生素的制作） 和麸质的食物为例，将工业食品添加刑、肠漏症和自身免疫疾病直接联系起来。
避免沙拉酱、菜籽油、麸质、氢化脂肪、亚硝酸盐、加工肉制品（与香烟和石棉等同的癌症风险因素）、微波爆米花（全氟辛酸，和癌症、内分泌失调有关）
避免巧克力奶（巴氏杀菌奶、白糖、可可粉的混合物)
改用（椰奶、蓝莓、有机蛋白粉）组成的奶昔
使用有机鸡蛋、燕麦粥和新鲜水果代替垃圾食品。
选择沙拉和干净蛋白质的卷饼
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牛奶并不能带来健康的骨骼和肌肉
现在的牛奶都含有抗生素。
多数传统乳制品的加工过程都有巴氏杀菌． 这个步骤会破坏重要的酶和益生菌、同时改变重要的氨基酸， 几平所有的商业牛奶都经过均质化处理， 这个过程会氧化脂肪． 并产生自由基，自由基是不稳定的氧分子‘ 会削弱免疫系统． 导致肠道炎症． 最终产生肠漏症
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我们知道奶牛会被定期喂食生辰因子和抗生素． 但是西班牙哈恩大学的研究人员还在其中发现了各种药物的模量残留． 自日尼氟酸、甲芬那酸、氟尼辛、双氢芬酸、酪洛芬扣市洛芬等． 这些都是常用的兽用止痛剂。奶牛注射的所有药物都会直接进入牛奶这一点很重要、因为均质化牛奶中所含的氧化脂肪会通过肠壁，将激素、皮质醇、药物和其他化合物带人血液． 循环到身体其他部分。
我也很少喝有机奶， 因为美国的有机奶通常含A1-β酪蛋白， 由于近期的基因突变， 这种蛋白在美国荷尔斯泰因奶牛和一些欧洲 工业乳制品中变得更常见了． 这种蛋自比麸质对人体的致炎效应更强烈。
A1-β酪蛋白会释放出β-酪啡肽-7，这是一种与吗啡结构类似的阿片类化合物，已经证明与自闭症和精神分裂症有关。这种蛋白还会导致大脑缺乏抗氧化物，也是自闭症的另一个风险因素。
相较于牛奶，我个人引用并向患者推荐的是未经加工、有机、发酵过的山羊和绵羊奶。
世界上很少有食物含有的益生菌营养组合，Ω-3脂肪酸、蛋白质、钙、镁和维生素K2能够与这种未经加工的奶制品媲美。
尤其是山羊奶开菲尔， 这种奶对肠道非常有益． 可以为人 体带来很多好处山羊奶中的乳糖含量本来就比牛奶低、经过发酵 后就几平不含乳糖了，山羊奶中的脂肪酸很容易燃烧成为能量． 所 以不会在人体内以脂肪形式储存｝ 这些脂肪酸还能够帮助降低胆固 醇水平． 对心血管疾病和肠道导常育改善作用
绵羊奶与山羊奶相比，乳脂状更明显， 味道剌激性较小、脂肪 含量更高但是不幸的是． 绵羊奶很难买到，但是绵羊奶酷． 如希 腊的菲达羊乳醋、法国的洛克福羊乳干酪和西班牙的曼彻恪芝士都 是很美昧的
如果无论如何你都无法适应发酵山羊奶，你还可以改喝植物奶，如椰奶或杏仁奶。
椰奶的营养谱很出色． 对肠道健康具有神奇作用。它含有的月 桂酸是一种有益的中链脂肪酸，具有抗菌、抗真菌和抗病毒活性． 这些活性都有助于预防肠漏症。虽然椰奶中所含的脂肪酸以饱和脂 肪酸为主． 但是这些脂肪酸也可以降低胆固醇水平、改善血压状况． 并能够预防心脏病和中风由于椰奶完全不含乳制品、乳糖、豆类、 坚果或谷吻．所以对食物过敏者是一个不错的选择。
杏仁奶是另一种乳制品替代品‘ 越来越受欢迎．跑来越多的人 爱上了它奶油般的质地和坚果样的风昧一份杏仁奶所含的维生素E 占每天撮入量的50%． 维生素E是一种对皮肤健康恨重要的 抗氧化剂 杏仁奶还含有单不饱和脂肪酸，富含Ω-3 脂肪酸，有助于 降低坏低密度脂蛋白胆固醇、保护心血管键康此外，杏仁奶富含 L-精氨酸‘ 对想要减肥或增加健康肌肉的人很有好处 杏仁奶对乳 糖不耐受引起的肠道问题真是天赐佳品
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杂交过程导致支链淀粉增加了。（因为没有麸质酶）
L-谷氨酰胺是适用于肠漏症的最佳增补剂，
就餐时服用5g谷氨酰胺粉，每天2次
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植酸会引起肠漏症
直链淀粉分解速度慢，升糖指数低。
支链淀粉分解速度快，升糖指数高。
消化酶胶囊能确保食物被充分消化，较不容易让消化不全的食物微粒和
蛋白质有破坏肠壁甚至从紧密连接溜进血液的机会。
作者推荐的面粉是椰子粉和杏仁粉。（对于严重肠漏症患者，椰子粉是最好的，且有利于降低LDL）
作者建议回避所有含麸质的食物。
杏仁粉每次食用量不要超过1/4杯，量大的情况下很难消化
不含麸质的谷物：
发芽荞麦、高粱、籽粒苋、藜麦、小米粉。
发芽玉米、发芽燕麦、发芽大米粉。
用椰子粉或杏仁粉烘惜时、一定会用到某种油．对吧？ 但是很多家庭的食用油都是菜籽i由或其他植物油，这对健康非常不利。原因主要有以下两点：
①90%以上的菜籽油或其他植物油， 如玉米油和大豆油． 都是用转基因植物制成的；
② 植物油常常被制成部分氢化油
反式脂肪会提高LDL以及甘油三酯的水平。
反式脂肪会导致动脉粥样硬化、视力减退。0
OMEGA-6会以前你肠道黏膜炎症，导致肠漏症。0
作者比较推崇特级初榨橄榄油
酥油中的α-亚麻酸和共轭亚麻酸有助于缓解肠漏。
橄榄油中的脂肪会因为加热而氧化，因此不能用于烹调。
亚麻籽油能缓解肠道炎症。
肠漏症可在II型糖尿病的流行中起到一定作用。
原蜜有助于肠道细菌对当地过敏原建立免疫防线。
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天然甜味剂作者推荐麦卢卡蜂蜜、海枣、枫糖、甜叶菊
过多的蜂蜜没有好处
避免：
糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖（百事可乐中有）
（甜味剂可能引起偏头痛、心血管疾病、II型糖尿病）
很多可乐都含糖精。
无糖汽水使II型糖尿病发病率提高67%
用甜叶菊粉代替甜味剂
骨头汤（胶原蛋白、脯氨酸、甘氨酸、谷氨酰胺）
椰子制品（桂月酸）
发酵蔬菜
发酵乳制品
有机肉类
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第6章
山羊奶开菲尔、骨头汤、熟蔬菜
每天服用两次土壤源益生菌。
有机肉、热奶昔、椰子油、牛油果和水果
放弃三氯生
乳香油、没药油
并不是所有精油内服都是安全的。
凝结芽孢杆菌，产生乳酸，缓解炎症和关节炎症状。
微生物营养补充剂中必须包含：枯草芽孢杆菌、凝结芽孢杆菌
蘑菇菌丝体（冬虫夏草、灵芝、香菇、猴头菇、云芝）
蘑菇具有强大的对抗危险病菌和病毒的天然能力
螺旋藻（清除念珠菌）、小球藻
作者推荐每天一茶匙螺旋藻
布拉氏酵母菌（严重腹泻、炎症性肠病、排挤出坏的细菌和酵母菌）
喜来芝
彭土
鸡汤缓解呼吸系统炎症。
牛骨胶原蛋白中1型和3型胶原蛋白含量最高
骨头汤（硫酸软骨素和氨基葡萄糖能缓解炎症、关节炎、关节疼痛）
肠粘膜的封闭需要胶原蛋白I型、II型、III型
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第7章
室温储存4 天或冰箱冷藏8 天后，菠菜会损失47% 的叶酸和类胡萝卡素。加州大学戴维斯分校的研究显示，蔬菜在采 摘后一周内会损失15% ～ 77% 的维生素C。 新鲜水果和蔬菜在运输和 储存过程中会迅速损失十几种其他营养素，因为这些营养素对空气、 光照和热量都非常敏感，所以我们将农产品称为“ 易席品” 。
P123提到了营养饥饿
P124 有机磷导致肠漏
P125草甘膦是有致癌作用
P126推荐有机农产品。食用发酵和发芽的食物。
P127-128讲了有机产品的好处
P129德国酸菜、发酵乳制品
P130每份开菲尔10~34种不同菌株
现代巴士杀菌法把有益菌、酶都杀灭了
P131山羊奶、绵羊奶、牛奶
P132酸黄瓜但是避免市售酸黄瓜
P133韩国泡菜、纳豆(枯草芽孢杆菌）
枯草芽孢杆菌促进免疫系统、心血管系统健康、强化维生素K2的消化，维生素K2能够促进钙质循环到需求最大的部位，如骨骼和牙齿等，从而改善骨密度。
P134味噌、康普茶（消除肝脏毒素）
P135格瓦斯、有机发酵食品（酸黄瓜、番茄酱、炮姜、制作面包用的发酵传统谷物）
苹果醋将抗性淀粉转化为丁酸。一定要选择含有"养分之母"的品牌（内含发酵出的纤维素和乙酸），还有丰富的蛋白质、酶和友好细菌，比如Bragg牌苹果醋
P136
一些抗营养素要避免：
植酸、多酚类化合物、酶抑制剂、凝集素和皂苷。
P137
发芽会显著降低麸质含量。 Ezekiel 4:9 发芽谷物面包
P138 148种会导致实验动物长出肿瘤（来自书籍《The melaleuca wellness guide》）
P139避免常见毒素：
十二烷基硫酸钠、十二烷基醚硫酸钠、表面活性剂、对羟苯甲酸酯、邻苯二甲酸盐、挥发性有机化合物、二乙醇胺、三氯生、氯气
P141
用茶树精油、水、椰子油混合作为洗手液的替代物。
P143
有机食品、发酵食品、尝试浸泡和发芽，家用化学品尽量换掉。
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第8章
迷走神经连接肠道内神经系统、大脑基底髓质
P145
肠道神经分泌全身90%的5-羟色胺以及50%以上的多巴胺
应对压力释放皮质醇最多的人，肠道渗透性的改变也最大。
P146
慢下来
P147
对威胁做出反应会引起“下丘脑-垂体-肾上腺素”系统释放对应应激激素，帮助人体准备好“战斗”。压力激素“肾上腺素”和“皮质醇”会充满人体。（但是不要总是处于这种战斗状态）
P148
压力过大、精力不旺盛、肾上腺素超载或有甲状腺问题的人，作者推荐每天补充一两次、每次500mg的印度人参。
P149
有些细菌喜欢脂肪，其他细菌喜欢糖，细菌有能力通过改变迷走神经传递的神经信号控制人体的感受和渴望。
P150
压力会导致炎症和有毒代谢产物。
血液中过量的皮质醇会大幅降低盐酸和消比酶的释放． 有效阻断肠道吸收营养物质的能力。 % 肠道中的神经细胞通常产生全房95%以上的5 －羟色胺． 这些细胞 会失去滋养． 无法提供原料来合成让人感到舒适的神经递质。好细 菌纷纷饿死． 病原菌数量激增；消比过程遭到破坏，人感觉非常糟糕， 甚至可能感到压力更大
鼠李糖乳杆菌:减肥
婴儿双歧杆菌35624
食用相当于一杯酸奶含量的鼠李糖乳杆菌后，小鼠皮质醇水平会下降一半
P152
服用益生元（为益生菌提供食物），会降低皮质醇
经负责大脑－肠道交流的迷走神经也直接通向副交感神经系统， 也就是“ 休息和消化”系统。副交感神经系统负责帮助身体从"战 或逃"的反应中恢复． 降低皮质醇水平和血压 压， 指挥血液回到消化道 其实我们人类处于副交感神经系统模式的时间应该更多才对。这种模 式能够让人感到平静的满足，与所爱的人产生愉快的联系。
只要选择那些支持副交感神经系统的活动，如专注地锻炼，冥想和祷告，我们就可以安抚整个神经系统，教会身体降低慢性压力反应。
P154
每天锻炼30分钟
维生素D3、维生素B12和omega-3脂肪酸等增补剂。
P157
有机鸡肉、杏仁粉、不含麸质、乳制品
水果、胶原蛋白粉、益生菌、椰汁
P158
一些流行的药物会剥夺身体需要的维生素
P159
《药物盗贼》作者认为，药物可以通过下面的方式对人体实施盗窃：
改变胃内酸度
给肝脏增加过重负担。
破坏肠道黏膜
抑制将营养物质转化为更可用物质的酶。
某些药物需要特定的营养物质才能起作用，这就可能导致营养不足。
P164
粪便移植（fecal microbiota transplant,FMT）
P168
大多数益生菌无效
①益生菌是在旭阳环境下用牛奶制成的，而大多数肠道细菌都厌氧
②大多数益生菌增补剂都会被胃酸破坏，无法到达消化道。
P168
CFU在150亿~1000亿之间
选择含有10个以上菌株的益生菌或微生物增补剂
选择经过有机认证的品牌
P169
选择植物乳杆菌、枯草芽孢杆菌、布拉氏酵母菌、真菌菌丝体、噬菌体和其他培养物或配方，确保益生菌到肠道时的存活率和生存能力。
两歧双歧杆菌：婴儿体内和大肠中最占优势的益生菌。
长双歧杆菌：清除铅和重金属
短双歧杆菌：有助于健康肠道菌群的建立和排除有害细菌。
婴儿双歧杆菌：缓解肠易激综合征、腹泻和便秘
P170
干酪乳杆菌:抑制幽门螺旋杆菌
嗜酸乳杆菌：缓解胀气和腹胀。
保加利亚乳杆菌：对抗有害细菌，耐受胃部的酸性消化液，中和毒素，生成天然抗生素
短乳杆菌：促进肠道免疫
鼠李糖乳杆菌：协助对抗尿道感染、缓解焦虑
枯草芽孢杆菌：支持肠道淋巴组织
凝结芽孢杆菌：减少炎症和关节炎。
布拉氏酵母菌：抗毒素、抗微生物和减少炎症。
更多关于精油的资料DrAxe.com
粪便内微生物的检测找uBiome公司
避免下列食物：
小麦、商业牛奶、糖、氢化植物油、转基因食物、有毒化学物质
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P183
每天吃一口原蜜、两份发酵食品、食用香菇等药用蘑菇和螺旋藻等绿藻
P184
有机水果、蔬菜、肉类、坚果和其他食品
骨头汤：胶原蛋白、脯氨酸、甘氨酸、谷氨酰胺等有愈合作用的化合物。
P185
未加工的发酵乳制品：开菲尔
发酵蔬菜：德国酸菜、腌蔬菜、味噌、韩国泡菜
发酵饮料：苹果醋、格瓦斯、康普茶
椰子食品：椰奶、椰子油、椰子粉、椰子酱、椰子水
椰子中的中链脂肪酸
P186
开菲尔生牛奶+嗜热链球菌+保加利亚乳杆菌
更多可以参考网站DrAxe.com
椰子油（月桂酸、奎酸）
野生鲑鱼：包含维生素D、维生素B12和OMEGA-3脂肪酸
omega3脂肪酸能缓解肠道炎症，野生鱼中的较高比例的OMEGA-6
会促使身体发炎
P187
如果向饮食中添加纤维，要确保喝更多的水来帮助这些东西通过身体。
这些食物富含发悍益生元作用的可溶性纤维：苹果、芹菜、燕麦片、 洋蓟、鼠尾草籽、洋葱、芦笋、甘蓝、梨、牛油果、黄瓜、豆类、无花果、 南瓜、蓝萄、亚麻籽、树莓、西蓝花、大蒜、芝麻、豆芽、卷心菜、胡萝卜、 羽衣甘蓝、扁豆、菠菜、草莓。
OMEGA-3脂肪酸还能降低发炎症性肠道疾病和溃疡性结肠炎的风险。
P188
鼠尾草籽和亚麻籽
不要忘记西蓝花、芦笋和菠菜等适合蒸熟的蔬菜， 这些蔬菜含有有 益微生物喜欢的各仲类型的纤维。（注意： 患有严重肠漏症的 人应在一段时间内避免食用种子． 而选择熟蔬菜作为纤维来源)
情绪或心理压力会大幅增加患肠漏症和炎症性肠病的风险。
P189
傍晚喝一杯洋甘菊茶（减少肠易激）
镁增补剂500mg一天
P190-191
封闭肠道：
益生菌(见第9章)
消化酶（蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶、乳糖酶）
L-谷氨酰胺（L-丙氨酰谷氨酰胺是质量最好的，小肠更容易吸收）
甘草（维持血压，这个地方可能有问题，因为百度上提到是增高血压）
胶原蛋白（修复肠道黏膜所需的脯氨酸和甘氨酸）
乳香（frankincense）粉（保护肠道的紧密连接免受炎症的损害）
其他有用的增补剂：初乳粉、红榆、芦荟汁、洋甘菊和有机硫化物“二甲基砜”
P196
对一些患者来说，肠漏症的根源可能是念珠菌过度繁殖，而对另外一些患者来说，可能是免疫功能紊乱。锁定自己体内哪里出现问题，发现薄弱环节，就能从源头解决全身问题。
作者还注意到,每次我食用某些食物（如鸡蛋和乳制品等），就会开始流鼻涕
P197
空气过滤器的导管内可能有霉菌
一些检测：
| 检测名称 | 作用举例 |
| 有机酸检测 | 显示缺乏维生素B12、锌、铁 |
| 免疫球蛋白G检测 免疫球蛋白E检测 |
显示食物过敏 |
| 粪便检测 | 好坏微生物失衡 酵母菌过量 乳酸菌类益生菌缺乏 |
骨头汤富含谷氨酰胺和胶原蛋白
P198
舌诊来调理身体
作者研究了最能改善肝脏功能的食物，
发现酸味和苦味食物是最能补肝的，还有绿色和“活”的食物，如沙拉、芽菜和青苹果。
P199
我将疾病视为一种不和谐、不平衡，
而不是用药物就能简单解决的问题。
东方医院已经发展了几千年，其间对上百万病例进行了个性化研究。
西方医学则不同，对不同的人所患的同一种病施以同一种疗法。
但是，中医认为：各个系统之间都是相互联系、相互影响的。
消化过程对健康具有核心作用。
明朝名医张介宾曾写过：“医者要养身，必先补脾胃”
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作者根据中医的金木水火土把肠漏分成了五种类型
www.draxe.com/gut-type-quiz
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大多数人都有两种肠漏类型
提到了一本书：
《过犹不及： 如何建立你的心理界限》(Boundaries:When to Say Yes,How to Say No)