(注:这是2017年5月30日更新的第13课)
(上一课)
Carpe diem, seize the day——抓住眼前，及时行乐。 让我们沿着这个理念再深入一点，讨论一下自我和谐。
自我和谐有什么好处？自我和谐有很多好处，其中一个很明显。你不需要成为火箭科学家或社会科学家来理解：。 第二，除了增加幸福感， 当然也跟幸福感紧密相关的是：
例如，它可以帮助我们解决焦虑、疑虑和相关问题，我是谁，我在做什么？为什么我在这里？如果你想到这些，通常是在我们不知道该去哪里，站在十字路口，前面的路有雾的时候。这是关于存在的问题，这是犹豫，这是不快乐。如果我们知道该去哪里，就不会有那么多内心的心理冲突。
我们可以从一个非常有趣的角度来看待它，即将它与人际冲突进行比较。我们现在谈论的是人的内在冲突、心理、焦虑和抑郁，这通常会导致类似的后果。关于人际冲突的研究很多。 当我谈到实践理想主义和冲突的解决时，我简单地说，面对和解决冲突的最好方法是制定一个协调的目标，使冲突双方都参与其中，内部相互依赖，从而解决人际或组织之间的冲突，这是Muzafer Sherif或Elliot Aronson研究。
同理，——特别是当它继续出现时，它可以让我们远离焦虑和抑郁，我们可以专注于我们真正想做的事情。与此同时，它也增加了成功的可能性，制定自我和谐目标的人将更有动力，他们将更努力地工作，他们将致力于他们所做的事情，从长远来看，那些追求他们热爱事业的人更有可能成功。这似乎明显，简直就是常识，但我们常说：常识也没那么普通。很大程度上，当我们追求自己热爱的事业时，成功的可能性增加了——重新定义了不劳无获的公理，重新定义为以下定理:快乐工作更多。——如果你想引用它，我会否认我说过，如果你给别人看我说的视频，我会说这是我的双胞胎兄弟，但这是真的。 如果我们热爱这个职业，我们真的可以做得更好。
在现实生活中，也有很多关于这一点的研究。我在书中编写了一些研究。许多研究表明，当我们沉浸在自我和谐的目标中时，我们更倾向于继续追求其他自我和谐的目标，因为这很好，我们更成功，我们不满意，这被称为。这不仅是从生活目标的宏观角度，也是从微观角度。这实际上是各种各样的，设定自我和谐目标的人在非自我和谐方面也做得更好。
比如你是大学生合唱团的成员，你很喜欢。从自我和谐的角度来看，这是你信仰的，你喜欢的，你感兴趣的，你在做的，因为你真的很想做。换句话说，自我和谐的目标会对你生活的其他方面产生积极的影响。 比如你不太喜欢太喜欢的课，你去上课是因为你认为你必须去，而不是因为你真的想去。因此，找到自我和谐的目标实际上可以帮助你提高成绩，尽管它们似乎无关紧要，因为总的来说，你更有动力，你更兴奋，你更感兴趣，你用更积极的感情享受整个生活，这是涓涓效应。这种效果可以想象成黑暗房间里的蜡烛。通常，你不需要点很多灯来照亮整个房间。有时候，只需要一支蜡烛就足以让姜光明遍布房间的每个角落。
，选择做我们想做的事也有利于健康。这是我们学校心理学领域的重要研究之一Ellen Langer做研究：她所做的是去养老院，老年人随机分为两组，第一组需要满足，无论什么需要满足，他们想吃什么可以吃什么，他们想寻求帮助，也可以满足，一切都不需要他们开始，在很大程度上，这是大多数人梦想的养老院。第二组没有这么好的待遇，他们不能伸手，经常需要自己开始，例如，他们必须浇花，他们必须计划每天做，服务不像第一组那么周到，他们需要告诉员工，经常需要自己丰富的衣服，等等。第二组没有这么好的待遇，他们不能伸出食物，经常需要自己开始，例如，他们必须浇花，他们必须计划每天做，服务不像第一组那么周到，他们需要告诉员工，经常需要丰富的衣服和食物，等等。他们需要自己浇花。
他们研究的是，Langer在一年半后回来之前，创造了这两种不同的情况。一年半后，与第一组相比，第二组自己浇花，自己照顾。与第一组相比，他们没有那么沮丧，更快乐，更有活力，更独立，更健康。更重要的是，一年半后，他们的生活比例比另一组高出一半。 唯一的区别在于这组更健康、更快乐、更高的生存率。
他们可以做自己想做的事，他们会问自己想做什么，而不是伸手去张嘴。从某种角度来说，这太容易了，不需要做任何选择。当我们能够选择时，当我们做我们想做的事情时，它有利于我们的幸福、成功和健康，特别是它可以让我们长寿。小差异导致巨大差异。 然而，今天的许多养老院仍然基于满足老年人的所有需求、满足他们的所有需求和为他们提供便利 这种概念。 事实上，这并不好，也太容易了，无论我在书中提到的概念是特权中的非特权，一切都太容易了，我们失败得不够；或者老人院太容易了，不需要选择、挣扎或决定；也适用于压力的概念，以及培养耐心和最终幸福的重要性。。最后，我们可以看到，压迫政权和民治也是如此。人们在民主制度下更幸福的重要原因之一是记住，这是少数能够预测幸福的外部条件之一。其中一个原因是人们有权在民主制度下做出选择。在独裁政治下，人们通常被告知好吧，你做会计，你做工程，你做运动员。 假如你有选择，那就是幸福的预示。
让我们稍微改变一下话题。我想谈谈与自我和谐非常相关的事情，但从不同的角度来看。我们想谈谈，缩写为VIA。行为价值观VIA 可以说是积极心理学中最有前途、最重要的课题之一。它首先是由图片中的Chris Peterson，密歇根大学教授和Martin Seligman共同提出。他们想解释的是，DSM《精神疾病诊断与统计手册》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder），包括已知所有心理疾病的分类。这是一本非常厚的书，非常重要的文件。例如，他列出了一个特定的标准，然后说如果一个人在一段时间内符合这十个标准中的七个，他就会患有严重的抑郁症。如果一个人在另一段时间内符合四个标准中的三个，他将患有精神分裂症、抑郁症、季节性心理疾病，或我们已知定义和分类的精神疾病。而Seligman和Peterson在积极心理学问世之初，我们说：让我们创造一个替代品，让我们取代它DSM，不再签署弱点、疾病或缺陷，而是签署他人的力量和优势。然后他们定义了，它们都包含在这本书中，并进行了解释和描述。他们不仅定义了这些人格力量，还创造了测量这些人格力量的机制和方法。
(注:这本书是《character strengths and virtues》by Christopher Peterson& Martin Seligman，似乎没有中文版；人格测试网站：www.viastrengths.org）
例如，在线测试，下周你将进行这样的测试，这可以作为帮助你识别行为价值观的第一步：你的个性力量，你的美德，你擅长什么，你喜欢什么。在识别人格力量时，他们确保自己签署的是普遍的人格特征。换句话说，他们不是特别选择的，比如美国白人学术男性。这是一项全球性的研究，无论是在美国、欧洲、亚洲的中国、日本，甚至是肯尼亚的马萨伊部落，还是北格陵兰岛的因约特人，跨文化识别这些共同特征。因为他们认为，如果我们能找到所有文化共同的东西，我们就能找到人性的东西，而不是后天培养出来的东西。他们承认这可以随着时间的推移而改变，我们可能会变得复杂，但作为一个开始，人格力量和美德、行为价值观、手册和测试是一个很好的开始，你会从中受益很多，很快你就会明白。
这些特征的关键是它们具有道德价值。比如跑得快的能力，，显然有些人有这些能力，身体的各个部位移动得更快，肌肉更强壮，这是一种力量，但不是人格力量，因为它不含道德成分。你可以把力量用在道德相关的事情上，但就其本身而言，它不是一种道德特征。同样，道德上也必须用同样的东西来成为力量。例如，幽默是一种人格力量，但如果幽默被用来伤害他人，它就不能被视为一种力量，所以它必须用于道德高尚。
，意思是：当我们设定目标和结果时，有一个目的地，的地，这当然对整个过程。它帮助我们享受现在和现在，但最终我们关注结果；有了行为价值，我们就可以了。我怎样才能到达终点和目的地？是通过大量的学习吗？是通过我可能拥有的人格力量之一，热爱学习吗？还是通过领导别人？领导也是人格力量之一。是通过精神祈祷吗？假如信仰和敬畏是我的人格力量。因此，它们可以帮助我们享受到我们认为有价值的目的地的过程。换句话说，如果我们有自我和谐的目标和自我和谐的旅程，这就是幸福，包括当前的好处（过程）和未来的好处（结果）。
这就是为什么自我和谐的目标和过程非常重要。并不是说自我和谐的目标对我们享受奋斗的过程没有帮助，而是VIA它不能帮助我们得到更好的结果——它实际上是可以的。然而，当它们同时呈现时，我们可以享受更多。许多研究表明，如何找到我们的行为价值观，更重要的是如何应用它们，使我们获得更高层次的幸福和成功，不仅仅是相关关系，而是因果关系。
你们下周的练习就是使用它，最终可能带你们走向更大的成功以及终极的目标。除了你们即将做的问卷之外，这里也有一些其他的标准来签别你的个人人格力量是什么。第一个问题就是：“这是真的我吗？”我是否觉得这真的是我自己，当我在团体里工作时，当我领导别人时，当我学新东西时，当我祈祷时，当我在看一部喜剧或者讲笑话，听笑话时。我什么时候觉得最是我自己。
十九世纪的William Jamess说：“我时常觉得定义一个人性格的最好办法就是寻找特定的心理或道德态度，它们出现时，他觉得自己最为积极和活跃，在此时此刻，他内心有一个声音说‘这就是真的我’”。
你的真我在什么时候出现呢？是你表现英勇的时候吗？是你全身心投入、认真地做某事的时候吗?是你作为一个审慎的人，很好地计划了未来的时候吗？ 这也是一种力量。当你按照你的人格力量行事时，你会觉得充满活力和行动，这是发自内心的，本能的、本质的内在观念，而不是说“所有力量都是我的，我可以培养所有这些力量”——对，没错，我们都拥有所有力量中的一些，然而， 我们仍然有特定的偏向，它植根于我们的基因或者早期的经历，并不是说我们就不能或不应该培养其他力量，而是我们因该更专注这些对我们来说更本性的力量，因为这是我们能获取最多的地方，包括最终的结果，最后的成功。当我们利用这些个人的力量时，我们最能够成长，最能发展，学到的也最多。
再问问自己，很快你们就会看到列出各种力量的单子，问问自己，我什么时候最能感觉到自己全身心投入、努力工作？是我惩恶扬善表现英勇时吗？这是我觉得最真实，最有活着的感觉的时候吗？是我学习新知识吗？是我去博物馆是吗？是我祈祷时吗？是我被幽默的人环绕时吗？什么时候我最真实？这是力量的列表，花一分钟看看，它们分为六个类别，共有24种人格力量，我只是让你们提前看看，因为你们的作业中会拿到一份带描述的所有力量的列表，花点时间将他们看一遍，问你自己：说到这些力量时，你是谁？
好，接下来我们要做的，我们现在要做的是我要向你们介绍两个练习，两个建立于VIA上的练习，建立于这个问卷之上，建立与你们对自己的个人人格力量的认知之上。你们要做的第一个练习是下周你们作业中要做的；第二个练习我非常推存大家做，但由于时间关系不能一起做了。
第一个练习，基于Peterson和他的同事所做的研究的结果，对于幸福和成功具有显著效果和影响。它是关于的，关于找到人格力量，然后不断追求它们。再简要概括一下什么叫建立能力：当你在考虑以及应用人格力量时，我们所知道的是它可以使你有一个更快乐的自我和谐的旅程。比如你发现做某事，并持续不断地学习新鲜事物是我的人格力量，或者表达感恩是我的人格力量，是我喜欢做的事，那我就会更快乐，换句话说，它可以帮助我们从零走向正。然而，。（从零走向正）这是直接的。（更好地处理负）这是间接的，怎么做到的呢？ 通过建立能力。
如果你仔细想想，这正是积极心理学所要做的，正如我们已经讲过很多次了。它是关于建立能力的，是增强我们的免疫系统，使我们适应性更强。或者用另一个类比就是：造一个强劲的马达。从而使我们更好的处理困难，处理很难的逆境。因此培养VIA直接影响我们的奋斗过程，我们更乐在其中，从零到正；然后他还有别的作用，它还帮助我们建立能力，这样我们就能更好地面对消极，面对困难，面对可能出现的逆境。
过程是这样的，第一步是找到你的人格力量，显而易见。而找到力量的方法又分为两步， 。这就是那个网站，我会将它发给你们。做这个问卷共240道题，可能花半个小时的时间，没有正确或错误的答案，不是像“你最好把敬畏列在前五，最好不要把审慎列为第一”之类的。顺便说一句，我把审慎列为第一没有好或者不好，只是识别出你是谁，它们所有24个我们都有。又如，感激是排在我的第19位的，这不是意味着我不喜欢感激，我每天所进行的感恩对我来说没有好处吗？当然不是！但排得更靠前的是我对学习的热爱，所以做做这个网上测试。然后，找到你的前十，他们推荐前五位，我推荐前八位到十二位，找到这8种或12种力量，读读它们的描述，他们是什么意思，有什么含义，说明了你的什么特质。然后问问你自己这里面哪五个（四到六个均可）符合我们之前讲过的标准，也就是，什么是真正的我？或者哪些最能让我感觉到充满活力，充满动力？或者哪些最能使我成长发展？，也就是接下来一周七天的每一天。这会是你们下周的任务，来应用这些人格力量，这七天之后的时间，就看你自己了，希望你们能将其转化为一种例行公事，一种习惯，然后再应用下一项人格力量，或者还是同一种，但用不同的方式。
给你们举一个我个人的例子。我第三次教积极心理学时，学期到了一半时，我开始觉得有点疲倦，有点精疲力竭。我之前已经教了两次，我知道自己会说什么，我听过自己以前说过，我觉得我失去了精力，失去了教学的动力，然后我就回到VIA。我说：“这倒确实说得通”。因为我在审慎之后，排第二位的是对学习的热爱，而当我反复教同一门课时，我就没怎么学新东西。确实，我在工作时能学新东西，我经常在学习，那些来过我办公室的人就知道，我们说话时我会写下一些想法，但总体来说，在这门课上我教的是一样的东西。然后我就说：“好吧，那我就要实践一下这个练习。”对我来说，这个练习就是继续追求对学习的热爱，即便我是在教同样的课，即使我教同一门课，我还是很忙，但我仍然每天抽一小时出来做点新鲜的事，阅读一些我没读过的东西，而两天之后就对我起了效果。我的能量回来了，而且它对其他领域产生了涓滴效应，例如我的教学，因为我阅读了新鲜事物，它帮助我更好地教学，不仅仅是带回了活力，而且给我的课堂带来了新的想法，有时我会告诉你们我刚读了这本书，我读到了这些内容，即使我很忙我也一直这样做。因为我知道这对于幸福，对于终极目标，对于成功都非常重要。所以不管你排名第一的力量是什么，都应用它直至它成为习惯。然后，这也将是你们练习的一部分，每天晚上描述你当天如何应用了你的力量，然后用它规划第二天：你明天要做什么。为什么？因为这能加强你的神经通道，还记得吗我们之前讲过这一点。
某种程度上说，VIA之于DSM就像PPEO之于PTSD。还记得吗？这可以作为一道GRE题。这个类比是PPEO——积极， PTSD——消极， VIA和DSM相比较也是同理，等价于积极心理学之于传统精神病理学。
这是之后的第二个练习，你可以将其应用于解决问题，因为在VIA间接地建立能力，帮助我们面对问题、困难和逆境的同时，我们也可以用它来影响这些困难，来直接的帮助我们解决问题。比方说，第一步，和前面一样，你首先通过做测验，看看这些力量是否符合标准，来找到你的人格力量，然后找到你的问题，不论是在个人生活，或者是在运动方面或者是情感方面或者工作方面，找出你想要解决的问题，然后问问自己如何能够应用其中一种或几种力量来解决这个问题。
举个例子，比如说我遇到的一个我极力避免的问题：我害怕冒险，我不会不顾一切，因为我很焦虑，并且害怕。而对学习的热爱是我的一种力量，我所能做的就是用对学习的热爱来处理我的恐惧，焦虑和害怕。怎么做呢，通过学习任何有关如何更好地解决焦虑和恐惧的知识，我也正是这样做的，阅读任何我能找到的书，和我认为了解这方面的人聊天，利用这个力量将其应用于我的弱点。人际关系也一样，比如说我们的人际关系正面临一定的困难，而我的力量之一比方说是真诚可靠，那我如何将我的可靠用于我和我伙伴之间的关系，最终达到更高层次的亲密，长远来看 改善我们间的关系。我也正是这样做的，将我的力量应用于产生更加亲密的关系。想想你们自己的例子，这不是作业，但我十分推荐你们试试。
让我们来汇总一下这些概念，让我们看看你们现在或者将来会做的决定——无论是明年或是三年之后，或者20年，40年以后，你如何去做决定，？ 其中一种方法就是看看Amy Wrzesniewshi的研究，我在之前的课上讲过，但还是值得反复再提：关于工作方向的研究。这不仅适用于工作，也适用于我们生活的其他方面。
Wrzesniewski他们发现的是，人们对于工作的概念可以分为三类：有些人认为他们的工作是；有的人认为是；还有一些人，但很不幸不是多数，希望在将来成为多数，有些人认为它是一种。这并不意味着将工作视为使命的人，就不会时不时觉得这只是工作，但总体而言 他们认为他们的工作是一种使命，而非职业或仅仅是工作。你可以用以下标准来区分出他们：
那些，他们的动力是每个月末或者每个周末的工资，工作是我不得不做的事，它是琐事，我别无选择。他们期待什么呢，没有什么，他们期待星期五，期待放假休息，期待学期结束，期待两年研究生结束，或者之类的。
而，薪酬和晋升是他们的动力，不断地升值，工作就像赛跑，跑到最高处，这就是好胜者常有的情况。他们的期望是更多的特权，更多的力量，更多的钱，晋升，不断地成就，他们寄望的是不断的升职，这也同样用于其它领域。比如说，从医学预科到医学院，到最好的医院的实习，到主治医生，到部门负责人再到医院院长。可以是从分析师到合作人，到合伙人，也可以是从助手到副教授，再到正教授。这种竞争实用于各个领域。
而那些的少数人，他们的动力来自于工作本身，是一种自我和谐的目标，是自我和谐的奋斗过程。他们怎么理解工作呢？他们认为这是种任务，是种使命，他们本就该做这个，做这件事比起所有其他事都更乐意，他们不认为这是琐事，能够参与其中就是一种特权，他们的期望也是他们的使命，是使世界更美好。而最后，他们寄望的是更多的工作，从而他们能实现自身，成就自身。引用军事名言“可以成为任何他们想像成为的人”。
讲到这个，要在每时每刻都感觉到召唤或使命，以及自我和谐的旅程是不太可能的，就像不可能体验到持续高峰的快乐。举个例子，教学就是我的使命，我感受到了召唤，来自于这件事本身，我做这件事比其他是更乐意。同时，教学中也有很多我不喜欢的东西，我确实偶尔会感觉到“这是我的工作，我必须要做的”的感觉。 比如每次上课前备五遍课，第一遍非常有趣，第二遍第三遍就有点重复了，但我知道如果我要把课讲好，我必须要反复备课，我也能感受到备一两遍课和备五遍的区别，所以这对我来说很重要。这是我的工作中不得不做的事。然而，记住涓滴效应，由于整体来说，这是种使命；整体来说，这是自我和谐的目标及过程，所以即使备五遍课也没问题，也没那么糟。或者比方说你很喜欢一门课，假设是1504，再做个假设，你一周后就要期中考了，你不可能会享受其中每一步，比如把书看两遍或者看三遍。但如果整体来说这件事是自我和谐的，对你来说很重要，你很喜欢，那么那样也就没那么糟糕、是可以接受的，尤其是当你发现在这个过程中你建立了新的联系，理解了你觉得很重要的知识。
。我在书里讲到的研究，是关于医院里的清洁工的，他们将他们的工作视为使命，为什么？ 因为他们不是将工作诠释成“我必须清扫垃圾 打扫厕所”， 虽然这是他们实际的工作；而是“我在照顾这些病人，没有我的努力，没有我这些出色的工作，就会产生更大的污染，医院里会有更多人受害”。而这些人，这些将工作理解为使命的清洁工会更愿意和医院里的病人聊天，更愿意伸出援手。有趣的是同一家医院里的很多医生将他们的工作仅仅视为工作。的确，如果你在单位里是领导而不是门卫或者清洁工——没有好坏之分，你会更容易在工作中找到使命感，但这并不代表打扫医院的人就不能找到使命感，有很多这样的例子。
Wrzensniewski在研究中给出的例子就是比较这些清洁工和其他清洁工，比较使命和琐事；以及比较将工作视为琐事的和将其视为使命的发型师——我相信你们都被将理发视为使命的发型师剪过头发，我的意思是心理学家比理发师要多；或者工程师，有的觉得他们的工作是“好吧，这是我不得不做的事，就这样吧”，有的则从更大的角度来考虑：我不是无足轻重的，我是一个很重要的项目的一部分。我们可以将所有对工作的理解都归于这三类。
想想投资银行，我知道你们中很多人都想去投资银行，一种理解投资银行的方式是“我要去那儿，我要赚大把大把的钱，过上舒适的生活”。这是种很重要的动力，人们不应该完全抵制物质上的舒适，没有关系，然而仅仅这样、只看到这个的人“我能让我过上很好的生活，我要送我的孩子去最好的学校，我要住在漂亮的社区里，有一所漂亮的房子和一辆豪华的车，有很多的特权”这是人性，这些需求都是正常的，但仅仅看到这些的人不会快乐或者不会长期的快乐。但如果不仅看到投资银行的这些方面，还看到他创造岗位的机会——而它确实如此，JP Morgan和他之后的所有投资银行家创造了成千上万的岗位，在投资银行业出现前都不存在的岗位，而投资银行也能润滑经济的齿轮，它能够提供机会，使你能够继续奉献，不管是金融业还是非营利组织，因为当今许多非营利组织最需要的就是有效、健全、专业的金融财政政策，而这正是你作为投资银行家或者顾问所能学到的。有的人说“你这样看待投资银行是在给自己找借口”——你并不是再找借口，你知道你所做的是什么吗？ 你只是看到了事实，真实的事情，不是人为制造出来的，但很多人看不到他们，就像很多人看不到公车上的孩子，而如果你看不见它，那么你就会认为它不存在。对于很多投资银行家来说，他们最终精疲力竭，是因为他们没有看到这份工作的积极部分，如果将其当使命就一定能看到的部分。
重申，许多工作，无论是在医院做清洁工作，或者是作为一个医生或者是作为投资银行家，成为老师，志愿者，和尚，不管什么——都能被理解为工作，也能被理解为职业，也可以被理解为使命，通常选择权都在于你，看你怎么诠释它。Abraham Maslow说：“没错，我们许多人回避了我们天生的职业（使命 命运 天使 职责）。我们经常逃脱了一些由本性、命运所指定（或者说暗示）的责任，即使有时是意外的，就像Jonah（约拿，圣经典故）试图逃离他的命运而最终失败了一样”。
你的命运是什么？使命是什么？ 天命是什么？听从暗示你天命的那个声音，听从指引你使命的召唤。它是什么？ 万一你想去教书呢？而所有来自外界的压力让你去做顾问怎么办？或万一是投资银行呢？ 而来自朋友和同事的压力说“你应该做点别的”，意即用你的哈佛文凭去找他们认为“更好的”工作。
最好的工作就是听从你的内心，因为当我们追求自己热爱的事业时，当我们追求自我和谐的目标和自我和谐的奋斗的过程时，我们才能真正地活着，才能将世界变得更美好。甘地说过“你必须成为你希望看到的改变”。如果你想让世界更快乐，就要从自己做起。说起来容易做起来难，但这可能是你要问你自己的最重要的问题，而答案是有可能改变的，今天可能是这样，两年半后可能就不一样了，二十二年半后可能又完全不一样，或者五十年后。但问这个问题，如果我们真正地问自己这个问题，就有了可能性，能看到我们以前看不到的东西。打个比方，看到了公车上的孩子，我们的使命、天职、责任、使命。 我觉得将这一点概括得最好的是两年前坐在你们现在坐的地方的一个学生，也是《商业中的女性》的创办人之一，Ambani Cartert。她说“”。少了什么你活不下去? 你需要什么？
我们的下一个话题，是跟目标有关的。在我们进入那个非常重要的话题之前，我讲讲制定目标的一些建议，非常基本的建议。，写下来就是做一种承诺，比起只是把它们说出来，最好是公开地把它们说出来，而不是只说给自己听或者只是想想，但把它们写下来完全不同。很多研究都显示了制定计划，列出并写下目标的作用。，很多人都会说“最后期限”，我的妻子Tammy说：“我觉得制定最早期限会更有效，更有帮助”。 也就是我们希望完成这些目标的日期。为什么要制定最早期限呢？ 因为目标，尤其是自我和谐的目标是可以激励我们的，换句话说，给我们注入活力，它们使我们的生活更快乐，更具有活力。 因此要制定最早期限，制定目标，这非常重要。不是“我马上就做这些事”而是“我在2009年7月1日前做好这些事”。 加上日期使它们细化，换言之，不是说我马上或者很快就会提升销量，而是我会在2008年12月31日前使销量增加5%。具体的最早期限以及具体的目标。同样，比如说我想健身，不是一般的“我想要更苗条健康”而是“我要在2008年10月15日前每周跑四次步，每次5英里”。明确、具体的目标。
我们讲过，制定目标最重要的不是在于完成这些目标，不是说我们会因为完成就感到高兴，或者没完成就悲伤， 其关键在于给予我们能量，给予我们动力，使我们自由，是通往最终目的的一种方式，而最终目的是过程本身。是那些最有助于这个过程的目标，或者我们所拥有的、完成了一半的目标。就像肯尼迪在1962年提出的目标“我们要在这十年中登上月球”，而那时能够忍受飞到外太空以及回到地球所产生的高温的金属都还没有发明出来，那时他们都还没有能将人送往月球并着陆的技术，然而他宣布了这个目标“十年内我们要做到”，这给予了NASA动力，有些人觉得他疯了，但它确实给予了他们动力。而在1969年后，NASA动力严重减少, 热情急剧减退，一直持续到80年代中期，因为他们没有类似性的激励的目标了。在个人水平上同样可以看到，我在书里也说道，当人们有了目标而没有实现这些目标，或者实现了目标却没有制定新目标时，他们就会感到精疲力竭，失去动力。要延展目标。
Ellen Langer做了以下研究：聚集一组人，将他们介绍给成功的科学家和发明家，然后告诉他们，这些是世界知名的科学家。然后她让这些人，让这些学生评估这些成功人士，然后问“你觉得你有多大可能达到他们的水平”， 然后他们给了这些人非常高的评价，尊重他们、敬仰他们，说自己永远达不到他们的水平。
然后她又召集了另一群学生，带他们去见同样的人，同一批非常成功的科学家 发明家，一个举动改变世界的人，他还介绍了他们走向成功之路的一些过程和特点，比如说经历的失败，不安、失望、坎坷 以及他们最终是怎样从这边跨越到另一边的。然后她让他们评价这些成功人士，他们同样给了这些人很高的评价。而当她问“你觉得你有多大可能达到他们的水平”时，回答则是有可能。
我们都知道，信仰是自我实现的预言，长期成功的最佳预言者。此外是John Carlton做的研究，除了不断地问问题，最重要的是相信你能做到。如果我们只看结果不看过程，我们比较不容易相信我们能取得这样的结果，使成功破灭。Langer说“人们能想象到自己的每一步，但却觉得高峰是难以攀登的”。
接下来我们谈谈：。我在课堂开始时问：“有谁想要少点压力的？”你们大多数人都举了手。压力是一种全球性的现象，不仅限于美国或西方社会，而是全球的通病。
我来和你们分享一下，我以前讲过的，摘自《新英格兰医学杂志》，是由我们学校的Richard Kadison写的一篇文章，他是本校心理咨询处的负责人。“在一项针对全国13500个大学生的调查中， 近45%表示非常抑郁，以至于没法工作学习；94%表示对于他们做的事感到了过大的压力”。45%啊！人们问我哈佛的课程情况，事实上那课程还挺有名的，他们说：“是因为在哈佛吗？ 是因为在哈佛压力比较大吗？”不是的，事实上当Crimson 做了类似的调查后，他们发现在哈佛这个数字是47%，所以其实没有区别。这是全球性的，不管是哪个大学哪个学院。
这非常令人吃惊，我震惊了，过去16年里我都在大学校园里，我知道情况是这样，但我还是对这个数字很惊讶， 而且这不是我们平时一天要经历十遍的正常情绪起伏，而是会导致无法工作学习的抑郁。怎么理解这45%呢？通过看这94%。让我说得具体一点，可以看到，今天的学生要做的事太多了，当我还是Leverett宿舍的一个住校教师，因为我的博士学位是商学院的，我当时还是个预备商学教师，所以我当时做的事你们很多人都知道，我看学生们的简历，履历，然后帮他们润色，使其更适用于他们找工作的招聘及其他环节。
令我非常惊讶的是，几乎每年，简历都愈发令人印象深刻——字体更小，标题更大，页边距更窄。每一年，老一辈进入哈佛的人，他们会说：“放在今天我肯定进不了哈佛。”确实是这样，很不幸，但这是真的。当我看到这些简历时，感到印象非常深刻，我会说：“哇！”直到我注意到学生们为了这更小的字体和更窄的页边距所付出的代价，这代价就是过度紧张不安，太多要做的事， 压力、焦虑，结果导致了更大可能的抑郁——有许多数据能支持这一点。这种情况我们时常会在大学校园见到，会在整个国家各处见到，会在世界到处见到。我最近刚从中国回来，并没有很大的差别，我最近也去过澳大利亚 也与此非常相似。在过短的时间内希望完成过多的事，学到更多的课，参加更多的学习社团，只是需要付出代价的。
这就是她——心理学家，独一无二的Ellen DeGeneres，在谈论国家大事（播放视频）：
“我觉得有一天情景喜剧只需要30秒，因为我们只需要这么长的时间，我们的注意力就只能维持这么长时间，因为我们的注意力维持时间很短，我们都有注意力缺乏症，或者说ADD，或者OCD（强迫症），或者这种三个字母的病，因为我们没有时间和耐心来把整个病的名字说完。应该有一个这样的病：TBD（too busy disorder）-过于忙碌症。天气预报可能是新闻最快乐的部分了，因为你们就能不时听到些积极的东西，你们可以听到“今天天气不错”或者“今天将会有个好天气”， 听积极的东西总是好的，因为我们总是听到那些消极的东西，我们外面的世界如此混乱，以至于都没办法在注意到天气很好，我们的节奏太快以至于无法注意到我们需要帮助来追赶这节奏，所以我们在这建一个咖啡店， 这里建一个咖啡店，那里建一个咖啡店..... 最小的咖啡店叫“大咖啡”。 我会要一杯咖啡伴一罐红牛， 因为我很忙很忙！我患了TBD，我的瑜伽要迟到了……快，快点！”
TBD因该被收进DSM里，我们为这个TBD付出了很高的代价。首先，心理健康，这是抑郁症最容易导致的后果之一。生理健康，许多医生估计约80% 我们的生理疾病是由于压力所致， 使我们的免疫系统变弱。最后，当今，今年旷工的最大原因，全球来说，是关于我们的心理的，不管是压力，或者情感，感觉，经历。过去从没有这样，如今则是因为心理的原因，我们付出的代价，不仅是效率，还有创造力。回想拓延-建构理论，当我们处于压力下时，更容易变得狭隘和约束，而不是跳出盒子外思考。
好了，那我们该如何处理这种压力呢？该怎么应对呢？让我们应用积极心理学。因为这确实是我们希望能够解决的问题，至少我个人很早就想解决它了。传统的问题，传统的心理学家会问：“为什么这么多人压力过大？”这是非常重要的，非常好的问题，能够引出很多好的回答，但仍然不够。然后积极心理学出现了，而他们所做的同样是问一些积极地问题，就像我们在讲到关于受危人群的研究时说过，就像Marva Collins曾经问过一个不一样的问题，因为问题能打开思路，探索我们之前可能没有见过的东西。这样问题就变成：“那些成功的过着健康快乐生活的人是怎么做的？”换句话说，关注起作用的事物，也就是关注茎尖端的芽。因为虽然很多人都压力过大，但不是所有人都这样，有一些人能够很成功，同时过着健康和快乐的生活。他们是怎么做的？他们做了些什么？
他们是这样做的，人们发现他们有一些特别的特质，有两点。一是他们为自己建立例行公事。我们之前讲过例行公事的。第二件事，也就是我现在要详细讲的，除了建立例行公事，他们还特别地不仅为，而且为也建立了例行公事。
这是心理学家以前没有意识到的，因为它就像公车上的孩子一样隐藏着，或者被第一个问题掩盖着，只有问了第二个问题，他们才会注意到：这些人将都例行公事化。本质上他们发现的是——这是我认为在研究压力时所得到的最惊人的结果，那就是问题其实不在于压力，我们找错了地方，事实上他们发现：
这是什么意思呢？想想下面这个类比，想想运动方面，你去健身房时实际上发生了什么？当你去健身房举重时，你对你的肌肉做了什么？你在给你的肌肉施加压力！ 事实上，你其实就在，你的细胞在偷偷流泪，请问这是坏事吗？完全不是，这是件好事。因为比如你今天举重，然后两天之后再去举重，然后下周你接着举重，长此以往，一个月、两个月、四个月、六个月……一年之后，你就会像我一样，或者也不会。所以压力其实对我们是有好处的。
那真正的问题是什么呢？问题是从什么时候开始的呢？是你去举重，然后一分钟之后你又去举重，然后不断举、不断举……然后会发生的事就是，如果你不休息，你就会受伤。你的肌肉就会拉伤，你就会锻炼过度，这既有生理上也有心理上的影响。换言之，问题不在于压力，不是生理上的问题，也不是心理上的问题，。那些既成功又快乐幸福的人是会感受到压力的，然而他们很注重恢复，就好像在座的任何运动员都知道，你们会有调整期，在重要比赛前都会有休息，你们不会每天去举重，从心理层面上讲也是这样。如果我们不懂得休息，我们会付出代价，在生理层面上我们会受伤，在心理层面上我们会感觉到焦虑，最终可能导致抑郁。压力没有关系，它是好事，如果我们能恢复，它有时甚至是很令人兴奋的。
我想再分享一些我之前提过的书里写的东西。《精力管理》我非常推荐你们读这本书。Tony Schwartz和Jim Loehr想说的是：我们所要做的是将我们对生活的理解从马拉松运动员变为短跑运动员，从不停地跑、跑、跑，变为短跑、恢复、短跑、恢复。
这个想法改变了我的人生。我曾经是个马拉松运动员——我是指在工作上。 我每天工作14个小时，我热爱我的工作，非常努力。然后我决定结婚生子，我知道可能一切因此会变得不一样。我说“好吧，我必须妥协，我只能一天工作少于14个小时，如果我想和我的妻子以及孩子保持良好的关系的话”。我从某种程度上有点失望，但我有我优先的考虑，我做了这样的决定。然后我遇到了Tony Schwartz，他只用了几分钟就改变了我的观念，改变了我对我的人生的理解方式。当他跟我说时，我立即意识到就应该是这样的，我开始应用它。而今天我可能没有一天工作14小时那么有效率，但也十分接近了，而我显然更快乐了，我比还是个“马拉松运动员”时更有创造力。
他的建议是这样的，他书里讲到这样一个东西，这是我推荐的一种习惯，用一到两个小时，也就是大约一个半小时，来“短跑”——专注地工作， 精力非常集中。然后在尽可能少分心的“短跑”之后，用十五分钟来恢复。
心理学家发现，我们能够专注“短跑”的时间，按照我们的生物钟能持续一到两个小时。每个人可能不同，有些人是一个小时，有些人可以持续两小时，平均是一个半小时。“短跑”之后，休息十五分钟，可以是冥想，听你最喜欢的音乐，也可以去健身，可以多于十五分钟，但至少要十五分钟。可以吃午饭，休息一下，但在午饭时，不收邮件，不接电话，那些只会增加焦虑。可以和朋友一起或独自完全放松。如果我们的一天是短跑，恢复，短跑，恢复，我们就能持续维持高水平的精力，做更多的工作，并且更快乐。
我现在的生活就是如此，我的一天就是短跑、恢复、短跑、恢复，我能做更多的工作。我理想的一天就是1.5小时工作，十五分钟冥想，1.5小时午餐，1.5小时运动，1.5小时回家和家人在一起。我一天净工作6小时，但在这6小时中，我能做比10小时还多的事，更不用说我更快乐，并且更有创造性了。这样做的关键在于维持灵活性，因为...虽然对我来说理想的一天是这样的，然而总有一些别的事会打乱计划，比如说我经常出差，我要教课，等等。但是因为这些事对我来说很重要，所以我会做的是，比如说，我要例行的每周10个1.5小时的时间段，有一些这种时间段是在飞机上，有一些在家里或者在办公室里，这没关系，但每周至少要有10个1.5小时的时间段，当我做到时，我很快乐，我感觉很好，我做了很多事。又比如瑜伽是习惯，对我来说很困难的一件事就是每天留45分钟或一小时的时间段来做瑜伽。但瑜伽对我来说很重要，它使我感觉良好，所以我所做的是拆分瑜伽的时间段：现在那15分钟的间隔有时是15分钟的瑜伽，15分钟的日落瑜伽，然后下一个15分钟做另一种瑜伽练习，所以我将瑜伽拆分成每天两到三个时间段，又是例行公事的灵活性。这对我来说非常有效。
关键在于，我最后要讲讲这个，。第一种恢复，最小的级别，15分钟的冥想，一小时健身或者午饭休息，随便什么。中间级别的恢复就是睡一个好觉，我们会讲到睡觉的重要性，睡眠是对幸福、对快乐、对创造力，以及对你的记忆力的重要投资，睡眠很重要，每周都要休息一天，即使上帝也需要一天的休息，我们的生活也是这样。最后就是假期，J.P.Morgan说过：“我可以一年工作九个月，但不能工作12个月”。 娱乐带来创造力，记住这一点。
祝你们好运，假期后见。
（注：此为课程第十四课，更新于2017年6月10日）
各位早上好，很高兴又见到大家。希望你们度过了一个愉快的假期，恢复元气，释放压力。这也是今天的主题，我们接着上节课继续讲。
上次我们提出，事实上，。这是压力研究最有趣、最令人惊讶、也是最显著的发现。压力本身其实是件好事。就像在体育运动中，我们给肌肉以压力，肌肉就会发展和增长。我们心理上、情感上给予自己压力，我们就会成长，变得更开朗，更坚强。从小在无菌环境里长大，从未受过外界任何压力，对人是不利的——比如影响机体的细菌，会使人体产生抗体和抵抗力。心理及感情上也同样如此。所以我常常说，我希望你们遭受更多的失败，因为艰难困苦能给予我们极大的锻炼。
顺便说一句，结束“目标设定”的课程后就会开始关于失败的课程，我们会讨论，也就是对待失败的态度。
所以，不仅仅在哈佛，我们的文化中，都对休息缺乏重视，大多数办公场所，都没有提供足够的休整。大多数学校，大学……所以压力转变为慢性压力，变成了长期焦虑变成了抑郁症，就因为我们没有休整。我们还讲了不同层面的休整，快速回顾一下：微观层面上，休整可以是，比如，每冲刺90分钟，休息15分钟，不要做马拉松运动员，要做短跑运动员。可以是15分钟冥想，一小时午餐，给自己时间好好休整。可以是去健身房，听15分钟喜欢的音乐，与朋友聊天等等。这是微观层面上的休整。上班时间进行休整的人…河对岸的Teresa Amabile和Leslie Perlow等人经过研究发现，如果在工作场所能提供休整，能是员工效率更高，更有创意，并且长期看来，会更幸福，提高工作满意度。中度休整包括一夜好眠，每周至少休息一天，放松休息以便重新投入工作。最后还有假期，节假日，长假。
如果我们片刻不停的运作，会发生什么？我们错过了身边和自身的风景，错过了获得快乐幸福，欣赏日常生活中美的机会。我们会把一切都当做理所当然，因为我们没有花时间去欣赏体会。这有悖自然。你们能想象，一头狮子生活在现代世界吗？在麦肯锡或者投资银行上班，或者成为终身教授？这很反常，大家都知道狮子要打瞌睡，要追逐嬉戏，这才正常。还记得我们头几节课怎么说的吗？人性受约束，人需要服从天性，而人的天性需要休整，所有动物都是，如果我们违背心理或生理需求，就会为此付出代价。无论是需要休整，需要身体锻炼，还是需要某种维生素或蛋白质，我们会为此付出代价。关键是将这种本能的休整期引入我们的生活，关键是集中注意，同时关注工作与休整。想一下我们之前提出的问题，处于相同的现代社会，拥有相似的雄心壮志，为什么有人能获得成功？因为他们知道何时聚焦工作，何时聚焦玩乐。套句老话，他们努力工作，并玩的开心。什么意思呢？首先，要休整，他们明白多则劣，少则精。
我们来看一下诺贝尔奖得主，以色列心理学家Daniel Kahneman进行的一项研究，他曾获得诺贝尔经济学奖，后来成为了积极心理学家。他希望研究一天内妇女的情感感情经历，他让一些妇女在经历某些特定事件后，对此经历做出评估：刚才的感觉怎么样？这些经历包括工作，购物，与亲密伴侣，孩子共处的时光，与朋友共进午餐，等等。评估一天内她们的心情。结果令人惊讶，这些妇女并不特别享受与孩子共处的时光。这一结果让Kahneman很吃惊，他和合作者进一步研究发现，这些妇女并不是不爱她们的孩子，她们爱孩子，对其中大多数人来说，孩子是她们生活中最有意义，最重要的一部分。但是，她们与孩子共处的经历，通常并不愉悦。这是快乐的第二个组成成分，有意义但不愉悦。为什么呢？她们进一步研究揭露了确切的原因，因为这些妇女与孩子共处时，并不是真正全身心与孩子在一起。她们可能同时在打电话，或者写邮件，思考上班的事，或者要做家的家务。她们一心多用，并没有全身心与孩子一起。单独来看，她们可能乐意与朋友讲电话，工作，思考工作，或者等下要做的事。这些活动单独发生可能很有趣，但同时进行，就乐极生悲了，量影响质。
听听这个类比，想想你闭着眼睛，全神贯注地听你最喜欢的音乐，我最喜欢的歌是惠特尼休斯顿的《我会永远爱你》。……谢谢，英雄所见略同。于是你听着惠特尼休斯顿的歌，或者其他你最喜欢的音乐，闭着眼睛，全神贯注，然后从一到十打个分数，绝对是满分十分。你深受感动，灵感迸发，于是又开始听第二喜欢的音乐，如果是我，会选贝多芬的《第九交响曲》，你全神贯注地听着，然后从一到十打个分，没有《我会永远爱你》这么高，但也有9.5分了。接着，为了达到最大效果，你把两首歌同时播放，结果怎样？19.5分吗？不，不是10分，连5分也没有，纯粹是噪音。
这就是现代生活，我们进行各种活动，生活中有这么多美好的东西，但是多过头了，这会怎样呢？这常常会导致内疚，沮丧。为什么？因为我对自己说，这怎么可能？我喜欢做这些事，生活中能有这么多美好的人和事物，我真是太幸运了，但我竟然不快乐，我肯定有什么不对劲。不，你没有什么不对劲。这很正常，就好像你不可能同时欣赏两首歌，即使他它们分别都是你最喜欢的音乐。。
这种情况常发生，两年前，我教授积极心理学时就发生过。刚开学一个月，我很困惑，为什么我不快乐，教学工作很顺利，我很喜欢上课，同时还担任咨询顾问工作，在全国进行关于积极心理学及以色列的讲座，写作出书，做各种我喜欢、在乎、充满热情的事，和家人在一起……于是我退一步，发现“过犹不及”了，一旦我减少活动量，幸福指数又重新提升，多则劣，少则精。
两性关系研究者Hendrick夫妇认为，“爱与性与压力成反比，如果我们能帮助人们简化生活，降低压力水平，那他们关系的将会大大改善，更重要的是，他们生活中的积极方面，也会相应得到提升”。
它会影响我们生活的方方面面，无论是爱情生活，与孩子共处，工作，阅读，与朋友共处，写作，都可能造成过犹不及。所以如果我们把午餐作为休整，同事还打电话，写邮件，那就不是休整了，而是更多的压力。但如果我们只是享用午餐，享受美食，或者只是与爱人呆在一起，那就是休整。专注是关键。工作也是如此。但是在当今社会，尤其是处于领导地位，你们很多人可能已经……或者即将体验：不可能避免多任务。然而关键就是减少任务。
我们来统计一下，在座有多少人从事需要集中注意力的工作时，无论是写作，阅读，或者其他什么需要专注的工作时，有多少人同时还开着邮箱的？很好，占大多数，几乎所有的人都这样。我以前也这样，后来我读到了这项研究，当你开着邮箱，从事需要集中注意的工作时，等于智商减少10，整整10分。我不知道各位怎样，但我不能减少10点智商。作为比较，如果你一整晚通宵36小时不睡，也等于智商减少10点。另一项比较，如果你抽大麻，智商会减少4。所以如果你……面临选择，是要找乐子，还是降低智商，但千万别吸毒，希望你们没选前者。伦敦大学进行过一项研究，上班时发短信的人，智商会降低10，与整晚通宵的人一样。抽大麻才4，比这2倍还多。听着，如果你关邮箱2小时，不会发生什么大不了的事，什么也不会发生，除了这种情况，你可能会收到另一条消息问：服务器是不是当了？你没有收到我的邮件？其实你收到邮件了，如果一两小时内不回复，对方就以为服务器挂了。除此以外，什么也不会发生，即使你不回复，即使你把邮箱关两三个小时。同样，就算你不是每个电话都接，也不会怎么样，除非你是救护车司机，那还是开着电话吧。除此以外，都可以关了电话。少做点事，可以完成的更多，创造力提升，效率提高，工作满意度提升。因为我们分心时，就会过犹不及。
我提到过很多技巧，比如日记，表达感激，写感谢信……今天我们还会讲到生理锻炼，仁爱之举，等等。但是最关键不是要多做事，而是少做事。或者说，明确你真心想做的，然后坚定不移地执行。因为多则劣，少则精。
人本主义心理学家Tin Kasser做过一项关于的研究。我们已经知道，物质充裕对于我们的幸福感影响不大，基本需求得到满足之外，几乎不会影响我们的幸福感。但是，的确会影响我们的幸福感的，是Kasser所说的“时间充裕”。这是一种感觉，我们感到时间充裕，感到我们能充分享受手头所做的事，而不是竹篮打水，做无用功，东奔西跑，压力巨大。时间充裕的人，往往容易获得幸福感，这点我们可以详细介绍。即使现代生活，充斥着种种使人分心的诱惑。我用了“使人分心”（distraction）这个词，虽然这些诱惑，对你来说可能美好精彩，意义非凡，但如果同时出现，很不幸，会让你分心。
现代社会的运转常常与快乐对立，所以问题是，如何让我们的生活充满乐趣同时又正常运转。类似于当下与未来的利益。我们知道要休整，重拾生活中的乐趣，听喜欢的音乐，而且每次只能一首，或者与朋友共进午餐，与室友在家一起享用晚餐。当我们一起享受时光时，不仅仅是快乐，而且有用，是正式的休整。问题是如何调和快乐与有用？还记得积极心理学提出的问题吗？快乐，健康却成功的人士，是如何达成这一切的？这一问题一经抛出，就打开了所有可能性，出现了各种各样的回答。其中一种问答是，聚焦工作，聚焦休整，则工作效率更高，质量更佳。
英语中最短的，但又人人害怕的单词是“不”——无论是寻求帮助的人说不，还是对眼前的机遇说不。因为我们对某些给予说“不”，对某些建议说“不”时，其实是对自己说“是”。那如何选择对什么说“不”，对什么说“是”呢？很简单，问自己究竟想要什么。简化，宁缺毋滥。关键就是找到最适宜的简化程度，因为过于简化，就会走向另一个极端。和其他事物及诸多心理学显现一样，简化与效率是以曲线形式存在。我来解释一下，这张图表的X轴代表工作量，Y轴代表效率，创造力与快乐。两者的关系是这样的：如果工作量太大，就会发生TBD，即忙碌紊乱症，我们会不快乐，缺乏创造力，效率低下，精疲力竭，也许短时间效率和创造力能维持，但这点代表精疲力竭。但另一方面，如果我们也不做，那也不好，后果相似，我们会不快乐，没有效率，缺乏创新。这点代表极端拖延，这点代表过度工作……我们也要发掘各自的最适宜点，每个人都不一样。有些人，图的位置可能靠这里，有些人可能更靠前，但每个人都会有个最适宜点。这点代表了效率，创造力，以及快乐的理想状态。例如气体再少也能充满整个空间，这也适用于时间管理方面：即使我们工作再少，它也会占用所有时间，这样我们变得效率低下，缺乏创造力，不快乐。
另一方面……我常常引用JP Morgan的一句话，他可以在9个月能完成一年地工作，但不能花12各月，需要休息时间。你的理想值在那里，这两者间你在哪？你得自己摸索，反复试验，期间会犯很多错误，没关系，我们就是这样学习的。本质上，我们关注的就是。梭罗说过：“要简单，简单，再简单，而不是成百上千件；数上半打，而不要数上百万。在这多变的文明生活的海洋里，云雾，风暴，流沙和许许多多事情都得考虑。他要成功，就必须是台出色的计算器，简化，再简化”。这段话写于1840年代，那到了21世纪，我们还要如何简化呢？我们关注的是可持续增长。这一比喻借鉴自环境保护理论，什么是可持续增长？比如塞内加尔，想要进行可持续增长，该如何进行？这不是说他们停止增长，而是指他们想要增长，但以一种可持续的方式，也就是说“对环境的损耗要控制在可以人工帮助下自然恢复的范围内”。与我们所说的心理学概念完全一致。我们提倡的不是无需奋斗，无需努力的无压生活。我们提倡的可持续增长是指我们努力奋斗，竭尽全力，给予自己一定压力，然后通过充分的休整得以恢复，这才是可持续。
因为如果不恢复，那就无法持续，会出现焦虑，抑郁，疲惫等等情绪。所以问问自己，我们的生活需要简化什么？我的生活还需要做些什么？也就是说，该如何克服拖延心理？回到我们朋友那。因为可能有点太极端了，全国有超过70%的大学生，抱怨拖延心理，不是别人拖延，而是他们自己拖延。超过70%。拖延与不快乐，生理免疫系统脆弱，压力过大等等都有关联，可能会导致抑郁，虽然关联程度不高，但两者呈正相关。
幸运的是，有许多关于拖延的研究，其中一项研究很有帮助，这项研究是由加拿大卡尔顿大学拖延心理学研究小组进行的。我浏览了……你可以访问他们的网站，做的很不错，还有许多有价值的照片，其中一组照片，是来自他们年度的讨论拖延心理的会议。该会议意义重大，这些是会议的照片，所有人于第一天抵达，进行了聚餐，聚餐会，他们又吃了一顿，因为几个小时后有人又饿了。第二天，他们结伴出游，四处走走，校园风景很美，然后，一起吃了点东西，然后，一顿接一顿，他们又吃了几顿。到了会议的最后一天，他们觉得完成不少任务，实践了他们倡导的内容，于是拍了一张全家福作为结尾。事实上，他们对拖延，进行了精彩的重要研究，以下是部分结果。
。首先，”。他们发现所有拖延者都有一个共同点：他们对行动的要求有所误解，全世界的拖延者都认为，要有所行动，首先必须受到激励。我必须感受到共鸣，才能开始编写经济学10号课程的题库，我必须有所灵感，才能下笔写文学艺术