1. 倒背滑板，用固定器卡在雪地里

2. 拖地或玩滑板是那只脚，那只脚是前脚

1. 先穿上自己认为的前脚，然后另一只脚在板后方蹬，幅度不用过大
2. 踢出去后，可以把另一只脚(右脚)放在板子上，溜一会儿
3. 然后换另一只脚感受区别，找出强壮的脚

1. 双脚上板，重心移动，感受板的反馈

   

   2. 找一条略带坡度的路。左脚上去后，右脚等着。移动后，右脚放在板上

前脚的板刃叫前刃，后脚的板刃叫后刃。找个小坡练习

1. 左脚在板上，右脚在板上，一半在雪里

2. 前刃抬起(前脚抬起)，后刃卡雪可刹车，前刃放下时可向下滑动

3. 当身体背对下坡方向，用后刃(后脚)抬起时，前刃可以卡雪

面朝坡下，用后刃站起来

1. 雪板卡住雪，卡出槽
2. 抬高脚趾(前刃)，使后刃卡住雪
3. 用手称核心到板子时，顺势站起来
4. 站起来后，膝盖微微弯曲，前脚抬高

翻盖乌龟，跪着站起来。

1. 前刃卡住雪，手向后推，推到重心在板上，然后站起来。上半身应保持直立，膝盖向前按压并制动汽车

1. 站起来先推后刃(即向下坡)
2. 膝盖弯曲，脚趾抬高，上半身收紧，保持直线
3. 伸出手
4. 双脚平均力量沿着斜坡退出一条直线

1. 保持上身挺直，千万不要弯腰，膝盖弯曲，手伸直
2. 膝盖向下按压跪下的感觉
3. 膝盖往下压时后刃就会立起来卡住雪，就会刹车停下来；后刃放下去就会移动

左右脚重心交替换角的过程将在雪上画出"之"子形状

后刃落叶飘

1. 重心移到左脚，然后换到右脚，手可以跟随重心指，角度可以小一点

2. 熟练的小角度可以增加角度

前刃落叶飘

1. 因为一开始不能看山，会更难。头可以看山，让板子画圣诞树

2. 当你熟练地看着山时，你可以把注意力转向任何方向。肩膀会转动

每个学前单板的靓仔都跪在单板师傅面前

落叶漂浮时，换成大角度会使速度变快，然后一个接一个膝盖后刃抬起垂直雪道减速，然后换角度加速，然后垂直减速横切雪道，另一只脚后跟可以抬起

1. 双脚站在滑板的前固定器上，因为如果站在后固定器上，重心会落后。
2. 前脚跟先进的前固定器，然后脚跟用力推进去，另一只脚可以用滑杆支撑身体保持稳定

1. 脱下来可以先用手或撑杆按下后面的卡扣，就可以下来了

不摔倒摔倒，所以有必要学习如何正确摔倒和站起来。

• 当我们向前摔倒时，我们不能摔倒，因为有滑板。当我们向后摔倒时，我们的屁股坐下后仍然很危险，所以当我们想摔倒时，我们需要控制自己向一边摔倒

• 站起来最简单的方法就是用支撑杆撑起来。新手撑不住的时候，可以卸下滑雪板，让脚自由站起来。

保持稳定优美的站姿

1. 跪在滑雪板前，用小腿弯曲踝关节
2. 髋关节也轻微弯曲，保持躯干和小腿平行
3. 核心力量，保持姿势不要向前弯腰或者向后仰坐(不要坐在屁股上)，不要随意改变髋关节和膝关节的角度，在运动中始终保持
4. 双手环抱，目视前方

1. 膝关节弯曲角度过大，即下坐

2. 后仰意味着身体没有弯曲，太直，当速度太快时会摔倒

3. 将手缩回身体两侧

4. 头总是低着看脚，不看前方

5. • 当重心向后移动时，我们需要调整

   • 大多数人的身体向下倾斜，重心没有向前移动

• 正确的方法是整个身体的前提，注意臀部不能撅嘴

• 保持身体稳定，只能用肩膀，其他部位不能用力，滑杆刚斜后支撑

1. 大腿髋关节向内旋转

2. 带滑板转动

3. 保持姿势稳定，内八转动，注意不要内扣膝盖

4. 两条腿用板刹车

5. 除大腿髋关节扭转外，身体其他部位不动，完全打开雪板